美國着名的Dove肥皂公司不久前做了一個跟自我形象有關的實驗。他們請幾位女士輪流向一位畫家描述自己的長相。 畫家從沒見過這些女士， 隔着一層布，也看不到她們長什麼樣子，完全根據她們口中的描述來作畫。
每一個回來看畫的女士都很激動，因為畫家根據別人眼中看到的她所畫出來的像， 要比根據她本人向畫家描述的樣子漂亮很多。當她們形容自己時， 會不自覺的強調缺點：下巴很突， 雀斑太多， 顴骨很高等等， 而別人往往並沒有注意到這些缺點，描述客觀， 畫出來的反而比較接近本人。
如果今天別人要請你描述自己， 你會怎麼說呢？你會不會先想到自己不好的地方？你能很客觀的形容自己的優缺點嗎？這和我們怎麼看自己有關， 也就是所謂的自我形象。
自我形象好的人， 喜歡做自己， 有自信， 對自己有正面的評價， 知道自己的優點， 也能坦然接受自己的缺點。
自我形象不好的人， 不喜歡自己， 會放大自己的缺點，而且不看重自己的優點。常常覺得自己很糟，容易自責。有些人會用自誇自大來掩飾或平衡心裡的自卑。
自我形象好的人願意做些新的嘗試，為自己設立可行的目標， 對別人的批評不會太認真。
自我形象差的人想法比較消極負面， 很難為自己設立目標， 常常還沒開始已經覺得會失敗，容易緊張焦爐。 他們很在乎別人的看法， 一點批評就對他造成很大的影響。
媽媽的自我形象會不知不覺影響到下一代。一份研究指出媽媽的教育水平，智商，職業，收入對孩子的影響都沒有她的自我形象對孩子的影響來得大。自我形象差的媽媽，對自己沒信心，常常對孩子也沒信心，還沒做，她就覺得孩子做不到；孩子做不好時，她怪孩子不夠努力能力差。孩子表現好時，她覺得是僥倖，不會為孩子高興歡呼。她如果常常用負面的言詞對孩子說話，孩子也會變成一個沒自信，自我形象差的人。
一個人的自我評價常常是來自在人格塑造期別人對你的看法。這些人可能是家人，老師，教練。玩伴。他們看重你，所以你看重自己。他們不看重你，你也不自覺的如此看自己。
這些早期影響你的人，可能曾經譏笑你，批評指責你，或一直用很高的標準要求你，讓你覺得自己很糟。久而久之，這些聲音轉成你內在的聲音，日後即使他們不在你身邊，你也是用同樣苛刻的眼光批評自己。
小莉的父親是個酒鬼，喝醉了回家就亂罵人，常把她罵的一文不值。小莉因此從小就討厭自己，不知道活着有什麼意義。即使她後來在學校品學兼優，長得也清秀美麗，很多人誇讚喜歡她，她卻總是嫌惡自己，覺得自己不夠好。
直到有一天，她發現根源是來自父親早年的批評，她拒絕再活在那陰影之下。
首先，她學着把心裡自我批評的聲音去除，只要念頭一出現，就立刻告訴自己，那不是真的！繼而用正面的念頭取代。然後重複看自己的優點，肯定自己的長處，不斷對自己說“我不錯! 我可以！我做得到！” 持續做一段時間後，小莉慢慢擺除原先對自我的厭惡，在心裡建立一個新的她，快樂又有自信。
你喜歡做你自己嗎？你對自己的評價怎麼樣？
天上的神愛我們，不管高矮胖瘦美醜聰明愚笨，在神眼裡都一樣珍貴，而且神造的人都美好有價值，不要讓別人過去錯誤的評估，扭曲了你對自己的看法，甚至影響到你的下一代。
如果在你心靈畫布上的你是不正確的，重新再塑造一個新的你，去除被放大丑化的缺點，換上你所忽略的優點，那個新的你，你喜歡，別人也會喜歡。
你的自我形象只有你自己才能決定。
作者：何雲 Salina Ho
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