欢迎来到琼妮之友。嗨，我是琼妮 厄尔克森 多田。不久前，我代表琼妮之友在美国中部的堪萨斯城，为那里刚开始成立的家庭休养營团队加油打气。 在一场演讲结束之后，当我向大家致意的时候，认识了一位年轻的母亲珍妮丝（Janice），身边是她带着的母亲优妮丝（Eunice）。
珍妮丝不想与我合照，或是要我在她的书上签名。她只是要我与她的母亲优妮丝讲讲话，为她祷告。她的母亲看起来似乎没有残疾，但是我注意到她的眼眶红红的，充满泪水。我那晚的讲题似乎触摸到她的心里。她激动得说不出话来。
珍妮丝解释，她的母亲患有非常严重的忧郁症。“是真的吗？”我问优妮丝，她用面纸擦了擦眼眶里的泪水，点点头，说：“是的”。
我没有要催促她们的意思，因为我自己也常常十分低落。我能够打从心底体会优妮丝的痛苦。所以，我照著珍妮丝的要求，我为她妈妈祷告。直到现在，圣灵仍然提醒我要不停地为优妮丝祷告。
是的，我仍然时常感觉情绪低下，忧郁症比身体障碍还更难面对。身体的残疾很难应付，但是抑郁症却是加倍的困难。 因此，即使现在，当我开始感觉到忧郁的到来时，我会努力的抵挡，绝不会等到情绪掉到忧郁的坑里。我的抵挡一定是循着下面4个步骤。
第一，我为任何可以感谢神的大事小事来感谢神。帖撒罗尼迦前书5章18节：“凡事谢恩。因为这是神在基督耶稣里向你们所定的旨意。”这是对抗忧郁的绝妙解药。不论当时我想不想感谢神，我会用口说出感谢神的话，逼着自己去找可以感谢神的人、事、物，并且大声的用嘴说出来告诉神。这是使自己投入上帝的怜悯和恩典中的最佳方式。如果我希望我的心变得明亮，那么首先要感谢。
第二，我把别人的利益放在我自己的利益前面。我的忧郁症也许不停地在我面前晃来晃去，要我全部的注意力都放在它身上，心里充满牢骚及埋怨。但是我的头脑知道，其实还有许多其他的人，处境比我困难多了。所以我找方法去帮助他们。不论是写张小字条，为他们祷告。或是给他们一个小礼物，让他们的情绪稍稍上扬。我能做些事让他们的心情明亮起来。
第三，我承担责任。 圣经加拉太书6章5节告诉我们：“因为各人必担当自己的担子。” 换句话说，我需要作出选择，避免任何会加重我忧郁的人事物。譬如，不沉溺在电视节目里，不贪吃第二碗冰淇淋，不翻阅使我意志消沉的杂志书刊。我要求自己，起身行动，穿戴整齐，打开前门，走出大门，去帮助社区里的人。改善自己的心情与健康，我负责。祝福其他人，我担当一份。
第四，我寻求帮助。如果我真的非常沮丧忧郁，我必告诉一位可以为我祷告及打气的朋友，让她知道我的状况及需要。
今天，请和我一起为我们身旁忧郁的朋友祈祷。