現代人都很注意自己的健康,身體不舒服時會去量血壓測心跳，看看各種指數是否正確。但當一個人情緒上有糾結，人際關係上常出問題時，卻往往沒察覺可能是他的情緒健康亮起了紅燈，也需要被診斷和醫治。
您是個情緒健全的人嗎？怎麼判斷呢？
家庭心理治療師 傑姆∙ 安德森（Jim Anderson）說，一個情緒健康的人快樂積極，做事帶勁，生命有活力，對未來樂觀，不會長時間被焦慮和壓力所困，也不會陷在憂鬱症中。他的人際關係良好，
不會輕易被別人傷害或是傷害別人；不帶給人壓力也不會無法拒絕不該承受的責任。這樣的人也是我們一般所謂成熟的人。
如何判斷您是否是個情緒健康的人？有多年診療經驗的皮雅∙麥樂(Pia Mellody)女士說，這樣的人有五項特質：
一 能肯定自我的價值 （self-esteem）
一個情緒健康的人肯定自己生而為人就帶有的價值，他不會用社會上評定人的標準，像成就﹑能力﹑長相來衡量自己的輕重，也不依靠別人的讚美或認可來決定自己的份量；他可能犯錯或是失敗，但這些都不會讓他看輕或貶低自己。
在自我肯定上有困難的常覺得自己不如別人，所以比別人沒價值；或是走到另一個極端，覺得自己比較優越，所以比別人有價值。
一個情緒健康的人知道，我們生來雖然人人不同，但被賦予的價值都是一樣的，沒有誰比誰強。當別人以錯誤的觀點來看他的時候，他不會因此受影響。
二 懂得如何設定界線 (boundary)
一個成熟的人知道如何為自己設定界線─有形外在的和無形內在的界線。有形的界線保護我們的人身安全：別人可以離我多近或是可否觸摸我；這種界線也包括了可否動用我的私人物品。
內在的界限是為我們的思想感情設立一道防護牆，當別人說話帶攻擊性或是傷害性時，這道牆會擋住那些話，不讓自己的心情受影響，也不被他的話語擺布。
同樣的，當別人對我們的要求不合理時，情緒健全的人也會豎起那道防護牆，溫和堅定的拒絕那個要求，並且之後不會有罪惡感。
一個沒有內在界限的人不知道如何對別人說“不”，對別人的評語會照單全收，情緒因此上上下下，很容易受傷。
一個不懂得為自己設立界限的人，常常也不知道需要尊重別人的界限，會輕易侵犯到別人外在內在的空間，在人際關係上製造緊張。
三 清楚自己的所需所求所想，而且敢於做自己。
一個情緒不健全的人活在別人的期許和眼光中。他要說話前，做一件事前，或追求什麼前，會先想別人希望他怎麼做，然後以別人的期許為準。他害怕如果不照着別人的要求做會被拒絕被指責。
這類人因長期壓抑或隱藏自己的想法，往往會不知道他真正想要的是什麼，或是即使知道，也不敢說出來。
四 能夠照顧自己的需求，並且適度的接受別人的幫助。
我們的基本需求有物質上的，如食物，衣服，金錢，住處，醫藥，也有精神上的，如來自別人的關心，注意鼓勵和指引。一個情緒不健全的人會過度倚靠別人來照料他的物質或精神上的需求。他要求別人花更多的時間在他身上，或是要靠別人來幫他做決定，或是需要別人肯定他才確定自己夠好。當他的需要沒有被滿足的時候，會怪罪到別人身上。
在這方面不健全的人也可能以另一極端呈現：不開口請人幫忙，也拒絕一切的幫助，甚至不留意自己有什麼需要，不會好好照顧自己。
五 在言語和行為表達上能夠適中。
有些人在言行上常常走極端。在思維上非黑即白，很少有灰色地帶：事情只有一個答案，一個選擇；如果你不完全認同我的想法， 你就是徹底反對我。在感覺上，要不沒有反應， 要不反應過烈。想到什麼就說什麼，容易衝動，常常失控。有些人在穿着上走極端，要不過於保守，要不過於暴露。
情緒健全的人在這些方面都能掌握住適中的表達。
安德森醫生說， 我們每個人生來都有能力成為一個情緒健全的人， 但在成長過程里，父母老師長輩朋友如果曾經以不妥當的方式對待我們，使我們的情緒受了傷，而這個傷口又沒有被處理，就會一直跟着我們，不斷影響我們的內在生活，以及外在和別人的相處。很多人長期被情緒困擾，人際關係上不斷受挫，不知道是來自過去生活經驗里所留下的傷口，需要面對並且被醫治。
而即使是一般身心穩定，可以正常運作的人，因為我們成長環境很少是十全十美的，所以在自我檢測後，都可能在某一項上看見可以改善和成長的地方，調整之後，就可讓生活更加快樂豐盛，充滿向上積極的動力。
為幫助您對這個領域有更深入的了解，我會在節目里逐項再做細部的介紹。
作者：何雲 Salina Ho