歡迎來到瓊妮之友。嗨，我是瓊妮 厄爾克森 多田。不久前，我代表瓊妮之友在美國中部的堪薩斯城，為那裡剛開始成立的家庭休養營團隊加油打氣。 在一場演講結束之後，當我向大家致意的時候，認識了一位年輕的母親珍妮絲（Janice），身邊是她帶着的母親優妮絲（Eunice）。
珍妮絲不想與我合照，或是要我在她的書上簽名。她只是要我與她的母親優妮絲講講話，為她禱告。她的母親看起來似乎沒有殘疾，但是我注意到她的眼眶紅紅的，充滿淚水。我那晚的講題似乎觸摸到她的心裡。她激動得說不出話來。
珍妮絲解釋，她的母親患有非常嚴重的憂鬱症。“是真的嗎？”我問優妮絲，她用面紙擦了擦眼眶裡的淚水，點點頭，說：“是的”。
我沒有要催促她們的意思，因為我自己也常常十分低落。我能夠打從心底體會優妮絲的痛苦。所以，我照著珍妮絲的要求，我為她媽媽禱告。直到現在，聖靈仍然提醒我要不停地為優妮絲禱告。
是的，我仍然時常感覺情緒低下，憂鬱症比身體障礙還更難面對。身體的殘疾很難應付，但是抑鬱症卻是加倍的困難。 因此，即使現在，當我開始感覺到憂鬱的到來時，我會努力的抵擋，絕不會等到情緒掉到憂鬱的坑裡。我的抵擋一定是循着下面4個步驟。
第一，我為任何可以感謝神的大事小事來感謝神。帖撒羅尼迦前書5章18節：“凡事謝恩。因為這是神在基督耶穌里向你們所定的旨意。”這是對抗憂鬱的絕妙解藥。不論當時我想不想感謝神，我會用口說出感謝神的話，逼着自己去找可以感謝神的人、事、物，並且大聲的用嘴說出來告訴神。這是使自己投入上帝的憐憫和恩典中的最佳方式。如果我希望我的心變得明亮，那麼首先要感謝。
第二，我把別人的利益放在我自己的利益前面。我的憂鬱症也許不停地在我面前晃來晃去，要我全部的注意力都放在它身上，心裡充滿牢騷及埋怨。但是我的頭腦知道，其實還有許多其他的人，處境比我困難多了。所以我找方法去幫助他們。不論是寫張小字條，為他們禱告。或是給他們一個小禮物，讓他們的情緒稍稍上揚。我能做些事讓他們的心情明亮起來。
第三，我承擔責任。 聖經加拉太書6章5節告訴我們：“因為各人必擔當自己的擔子。” 換句話說，我需要作出選擇，避免任何會加重我憂鬱的人事物。譬如，不沉溺在電視節目里，不貪吃第二碗冰淇淋，不翻閱使我意志消沉的雜誌書刊。我要求自己，起身行動，穿戴整齊，打開前門，走出大門，去幫助社區里的人。改善自己的心情與健康，我負責。祝福其他人，我擔當一份。
第四，我尋求幫助。如果我真的非常沮喪憂鬱，我必告訴一位可以為我禱告及打氣的朋友，讓她知道我的狀況及需要。
今天，請和我一起為我們身旁憂鬱的朋友祈禱。