人世間有很多種失去，最讓人難過的可能是親人的離世。心裡彷彿出現一個大洞，再多的淚水也填不滿。悲傷有盡頭嗎？如何從悲傷里走出來呢？
我的父親是十幾年前癌症過世的，從檢查出有癌到走只有三個月，好好的一個人，在短短時間內被磨得不成人形，然後一下子從你眼前消失了，我們一家人都陷入不可言喻的悲傷中。
其中影響最大的是母親，記得她清晨醒來會大聲的哭號，聲音凄厲又絕望。她完全失去食慾，晚上睡不着，要不坐在那發獃，要不就是不停的重複一些悔恨。很多人勸母親，“人都走了，你要節哀順變，想開點！”
“節哀順變”這句話不管聽多少次，都無法減少母親的悲傷，時間久了，她甚至開始有罪惡感，大家都希望她快點恢復正常，但她做不到，強顏歡笑，故意不去想反而更糟糕。
母親不是一個特例，我們常把悲傷看成是一種負面無益的情緒，直覺想要逃開或是切斷，但心理咨商凱薩琳米勒(Kathlyn S. Miller) 女士說，要走出悲傷最好的方法，是要先走進去，迎頭面向它，接受它的存在。
一般來說，為失去至親哀傷的人會經歷幾個階段，一否認，拒絕接受他走了的事實。二憤怒，為什麼這會發生在他身上？神為什麼不聽我的禱告？三討價還價：如果當初怎麼樣，也許他就不會走。 四 沮喪，失去了他，我怎麼辦呢？
這幾個階段，在每個人身上發生的順序可能不一樣，而且會反覆跳來跳去，情緒走完疏散開了，最後才會接受事實。
米勒女士說，你要容許自己哀痛，不管需要多長的時間，也不管別人怎麼看你，因為別人不了解你的情況。究竟時間要多長，因人而異，你和死者的關係越深，可能需要的時間就越長。
有些人想要縮短這段時間，刻意的跳過去，表面上好像沒事，但潛伏的悲傷會長期影響他生活正常運作的能力，很難和別人有深度有意義的來往，也無法真正快樂起來。
米勒女士建議每天或每個星期要特意給悲傷一點時間。看看過去他的照片，為他整理出一本相簿，放過去有他的錄像帶，聽一些會讓你想到他的歌，也可以去他的墓地和他說說話，或是寫信給他，將心中的思念都吐露在信中。
這些事可能會讓你悲從中來嚎啕大哭。眼淚不是軟弱的表現，而是能幫助我們釋放情緒，有療愈的功效，越壓抑對身體越有損害。
也可以和一些有類似經歷的人在一起，分享彼此的故事。把你失去至親的過程和悲痛說出來是療傷的一部分，聆聽別人的故事能讓你明了你不是唯一經歷這種錯綜複雜情緒的人。
要放掉這個所愛的人是很困難的。米勒女士說，走出悲傷並不是要把他從你的記憶中抹除，而是在心裡和他建立一種新的關係，死亡只是結束了生命，卻沒有結束關係。
他生前的追求或他重視的價值觀，你可以把它融入你的生活，或是介紹傳遞給別人，讓他的精神一直長存在人間，這種紀念方式會帶給你持續的安慰。
也在心靈深處為他保留一個位子，裡面存放你們共同美好的回憶，想他時就去那裡和他碰面，他永遠都會在那裡。當這份愛的感覺穩固了，你就會生出一股力量，可以往前走，迎向新的生活。
失去至親後心裡像是出現了一個大洞，當你允許自己悲傷，這個洞終究會越來越小，有一天當你往洞口看，裡面不再有撕裂的傷痛，而會有一份懷念的溫暖。
作者：何雲 Salina Ho
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