小玉是個活在別人眼光中的人。
剪了個新髮型，沒人誇好看，她就覺得自己一定奇醜無比。買了一條新裙子，朋友隨口批評了一句，這條裙子從此就被打入冷宮，再也不會再去碰它。
和先生討論一件事，先生否決她的建議，“你不懂！”她就不再說話，覺得自己正如先生所云，能力很差！
做一個決定前，她很在乎別人怎麼想—父母，配偶，朋友，他們同意不同意，喜不喜歡，只有當他們肯定了她的決定，才覺得自己是對的。
小玉努力讓自己更優秀，更漂亮，更有趣，為的是能得到更多的讚美和接納。這樣的渴求像個無底洞，驅使她在迎合別人的期許上疲於奔命，內心永不得安歇。
因為長期壓抑自己，以別人的想法為依歸，她有時甚至不知道自己真正的感覺是什麼？
你是個小玉嗎？為什麼會這樣？怎麼辦呢？
心理咨商師傑姆安德森(Jim Anderson)博士說, 一個人對自我的認知有四個因素：外觀，想法，感覺，行為。如果這四個因素在小時候常被身旁的權威以高壓或羞辱的方式否定，這個人長大之後就會不確定自己該怎麼想，怎麼感覺，怎麼做，需要藉著別人的認可來肯定自己，成為一個活在別人眼光中的人。
讓我們看看這四個因素的影響：
一外觀
一個人在成長過程里，如果長相和高矮胖瘦被家人用社會標準評定過，他也會一直用那個標準來評估自己：眼睛太小，鼻子不夠高，身高太矮，體重太重。流行短髮他就會留短髮，跟隨潮流改變自己，以贏得認可，只有當別人說他好看時，他才覺得自己好看，無法接受真正的自己，看到自己的美。
二感覺/想法
當小孩想法和大人不一致時，很多大人會不自覺的用自己的想法糾正孩子，否定孩子所表達的。比方說：
小孩說，我很餓！大人說，不，你不餓，你怎麼可能餓呢？你剛剛才吃了一碗飯，不準再吃了。
小孩說，我不冷，我很熱。大人說，胡說，溫度這麼低，你一定很冷，快把衣服穿上。
小孩說，我好怕！大人說，沒什麼好怕的！不可以怕，膽小鬼才害怕
小孩說：我不喜歡他! 大人：你不能不喜歡他，那是不對的！
當小孩表達他真實的感覺或想法時，如果大人沒有以同理心試着了解，而是斷然否定或是指責他的想法，讓小孩覺得他是錯的。小孩之後會對自己的感覺或想法沒有把握，總要看大人怎麼說，要和大人一致才心安。
長大後，他會怯於表達自己的想法，跟別人一樣讓他有安全感。他寧可壓抑自己，配合別人，或是採取欺騙，講別人想聽的答案，所以不會被拒絕。
三 行為
如果大人告訴小孩，只有我說的才是對的，你要照着我說的去做我才喜歡你，當小孩想要有不同的做法時，就受到嚴厲的指責或羞辱。同樣，小孩會因此不敢追求自己想要的；或是陽奉陰違，人前做一套，人後做一套。
很多這樣的人長大後，以社會認可的價值體系決定自己該怎麼活。隨波逐流，以別人眼中的幸福為幸福，不敢有不同的想法，在別人的讚賞中也許活得趾高氣昂，內心卻空虛失落。
安德森博士說，有些人因為長期以別人的感覺為依歸，會不清楚自己內心深處真正的想法或感覺，而且當別人貶抑他時，他會全盤接受，以對方的想法為想法，覺得他所說的話是對的，受到很深的傷害。
一個人要健全的活出自我，首先要能辨識自己的情緒，然後忠於自己的感覺和想法，獨立思考要做的選擇，願意承擔面對的責任，更重要的能勇敢的表達真實的自我。
安德森博士說當別人想法和你不同，表達自我並不是為了否定對方，要對方照你的意思改變，或是要強迫對方接受你，而只是要讓對方明了你和他不一樣，請他尊重你的想法。
一些強勢的人也許不能容許你的不同，以激烈的言辭攻擊批判你，安德森博士說這時你要站穩立場，看清對方的有限，把傷害性的言辭擋在外面，不要讓它進入，影響你的情緒。表達真實的自己需要練習和勇氣。
你是不是在別人的眼光中過活？你知道你內心深處的想法和渴望嗎？你敢不敢表達真實的自我？
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作者：何雲 Salina Ho